Apakah kamu kerap kali merasa lesu di tempat kerja, atau terus-menerus mengantuk sepanjang hari?
Mungkin kamu perlu merubah pola makan untuk melawan kelelahan yang konstan. Daripada mengkonsumsi secangkir kopi tambahan, coba tambahkan 7 makanan ini dalam diet Kamu.
1. Lemon
Sulit untuk membayangkan minuman selain kopi yang dapat memberi kamu tambahan energi di pagi hari, namun segelas air lemon layak dicoba. Jus dari sebuah lemon bisa menyediakan 40 persen kebutuhan vitamin C harian kamu, dan asupan kalorinya relatif rendah.
Menambahkan lemon pada menu diet juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah lonjakan insulin, dan menyediakan cukup kalium untuk membantu meningkatkan fungsi otak dan saraf.
2. Biji chia
Biji chia memberi kamu energi yang stabil sebab rasio protein, lemak, dan seratnya yang luar biasa dikombinasikan dengan fakta bahwa mereka rendah karbohidrat. Biji chia juga membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan, alasan utama mengapa orang bisa jadi lebih lesu jauh sebelum jam tidur.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber serat terbaik. Makanan ini dapat menyediakan energi yang tahan lama sebab seratnya yang menyeimbangkan gula darah. Khususnya bagi vegetarian, kacang-kacangan dapat menjadi sumber protein alternative yang biasanya berasal dari daging merah.
4. Bayam
Zat besi menolong sel darah merah dalam mengangkut oksigen ke berbagai bagian tubuh. Kelelahan yang berkepanjangan sering kali disebabkan oleh kekurangan zat besi. Sayur-sayuran berdaun hijau dianggap makanan yang dapat meningkatkan zat besi secara cepat. Bayam juga mengandung magnesium, mineral penting untuk pengerjaan dan menghasilkan energi dalam tubuh.
5. Telur
Studi tahun 2009 menemukan bahwa telur merupakan makanan penting untuk orang-orang yang tengah menjalani olahraga ketahanan dan membutuhkan semua energi ekstra. Telur mengandung asam amino penting yang dapat meningkatkan pengguaan glukosa pada otot.
Telur juga merupakan sumber zat besi, protein, antioksidan, dan berbagai vitamin. Baru-baru ini, sebuah penelitian menemukan bahwa telur aman dikonsumsi bahkan oleh pengidap diabetes tanpa meningkatkan risiko kardiovaskular.
6. Oatmeal
Oatmeal ialah salah satu makanan dengan jumlah serat larut paling tinggi. Serat larut membuat kamu merasa kenyang lebih lama, dan mempunyai energi berkelanjutan untuk rentang waktu lama.
7. Coklat
Studi telah menunjukkan bahwa coklat hitam adalah sumber antioksidan yang luar biasa, bisa meningkatkan mood dan kewaspadaan. Cukup makan sekeping coklat untuk meningkatkan energi tetapi tetap dalam batas kalori yang wajar. Sebaiknya kamu juga memilih coklat hitam yang mengandung kakao tinggi (minimal 70 persen) untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Mudah-mudahan dengan menu yang kamu nikmati bisa nembah energi untuk lebih baik lagi hari ini.
0 Comments:
Post a Comment